SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o poprawę mojego planu. Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy ciąg 8/6/5/4/2/4 2.Podciąganie szeroko 10/10/8/8/8 3.Wiosłowanie 12/10/8/6/8 Tył barku: 4.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Triceps: 5.Wyciskanie wąsko 10/8/6/5/4 6.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 12/10/10/8 7.Prostowanie ręki do tyłu w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2011-06-01 18:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] forma sama się nie zrobi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2s -zginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt 3s -brzuszki pełne (-) 3s -zmodyfikowany scyzoryk 3s -skręty rosyjskie 3s Trening 2 -podciąganie nachwytem szeroko 4s -wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s -przyciąganie drążka do bioder 3s -wznosy barków 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -unoszenie hantli bokiem 3s -brzuszki pełne (-) 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2021-02-27 16:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Waga: 68 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok Trening: masa Ostatni trening stosowalem od 6.10 do teraz. Przynosil efekty przytylem z 64 kg na 68, wczesniej jak zaczynalem rok temu wazylem 60 kg przy tym wzroscie. Podaje moj trening... prosze o jakies zaminy ktore moglbym zastosowac i przez jaki czas, zeby pokonac zastoj, bo masa sie cofnela [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2003-12-12 19:04:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -pompki 4x10 -brzuszki na ławce skośnej 3x25 oraz krótkie brzuszki 3x17 -przysiady 1x10 na jednej nodze oraz 2x30 normalnych -triceps 3x11 -biceps 3x11 -sztanga 3x11 -wiosłowanie 3x11 -wyciskanie sztangi na stojąco 2x11 Ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek i niedziele. Co o tym sądzicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-07-22 21:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST Pytanie i ocena treningu ;)

    Temat
    Trening w domu

    Trening PRZYSIAD 2x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 2x WYCISK NA PLASKIEJ 2x WIOSLOWANIE 2x DIPS 2x UGINANIE RAMION SZTANGĄ 2x WYCISK ŻOŁNIERSKI NA BARKI 2x Pytanie: Moja sytuacja wygląda następująco, przez ostatnie 3 miesiące (dość długo przydałaby się już przerwa) trenowałem FBW, trenuję tak długo, ponieważ 7 lipca wyjeżdżam na wakacje na okres [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2011-06-30 14:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy. Moim celem jest masa. Ćwiczyć zacząłem w lutym 2006 ale miałem kilka małych przerw. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek: (klatka,triceps) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 serie 12-6 powt Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-6 powt Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2007-11-19 19:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gustawvip/wakacyjna forma !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie górnym (12/10/8/8) -Rozpiętki na ławce płaskiej (12/10/8/8) -Wyciskanie sztangi łamanej do czoła (12/10/8/8) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu (12/10/8/8) -wiosłowanie sztangielką oburącz zza głowy siedząc (12/10/8/8) -sauna Środa (plecy+biceps) -2km rozgrzewki na bieżni -podciąganie do karku w uchwycie szerokim na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2014-03-03 16:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mój staż to 5 miesięcy. Powiem szczerze, że nie wiem czy dobrze pracowałem przez ten czas na siłowni czy źle. Jedni mówią, że "przypakowałem", drudzy, że nie, jednak fajnie jak się słyszy to pierwsze :). Ja jednak jestem umiarkowanie zadowolony, moja klatka piersiowa nadal wygląda słabo, ale nie załamuje się, tylko ćwiczę dalej, bo tylko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2006-10-25 23:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koniec hst poczatek splita

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga 4s + jeszcze jakies dwa cwiczanie ale nie pamietam nazwy bo to malo istotne 4 s i cos na lydki barki ???????? piatek plecy MC 4s podciaganie na drazku 4s wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak ) 4s biceps na modlitewniku hantlem w uchwycie mlotkowym 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2008-05-12 10:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nie znam sie na układaniu planów ale wyskrobałem coś takiego; A Przysiady- sztanga na barkach 5x 8-10 Wiosłowanie 5x10p Podciąganie na drążku 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Prostowanie ramion na wyciagu górnym (na ticeps) 3x 10-12 Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2014-03-20 21:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    sprawdźcie ocencie i ewentualnie poprawcie FBW którym zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu na zmiane A B A B A B....... miałem zacząć po wakacjach we wrześniu lecz uznałem że niech to będzie coś w rodzaju okresu przygotowawczego A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2009-07-09 15:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split-proszę o ocenę!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Właśnie skończyłem 2 miesięczny FBW i teraz mam zamiar trenowac splitem.Oto on : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Miażdzenie czachy 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2010-02-14 13:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN SIłA DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WIEK 40 WZROST 176 WAGA 100 DIETA JEST B2,5 W 2,5 T 1,5 8 posiłków SUPLE STORM + SHOCK 60 DNI I CAłA OTOCZKA OMEGA 3, WITAMINKI ....... CEL SIŁA+MASA I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/8/6/4/2-1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2008-01-16 22:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena split 3-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, od dłuższego czasu ćwiczyłem rożnymi planami FBW, od planu Traktora po własne kombinacje. Teraz postanowiłem przejść na split w wersji: Klatka/Barki/Triceps, Plecy/Biceps, Nogi/Brzuch. Poniżej ułożony przeze mnie plan, powiedzcie mi czy jest on w miarę ok, czy do poprawy :) ------------------------------------------------------------------ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2014-10-25 14:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i ewentualnej korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój staż wynosi ok 2 lata, mam 17lat, 180cm 70 kg. cel to masa i siła.A oto plan: klatka/triceps wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2007-12-19 23:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jestem tu nowy i mam taki trening. Pn. Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/10/8 Rozpiętki 12/10/12/10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6/6/6 Uginanie młotkowe na modlitewniku 8/10/8 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego : 12/12/12 Wt. Plecy Drążek 12/10/12 Wiosłowanie: 6/4/6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2011-01-26 18:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (sogi)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w łokciach 4x8 Plecy Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12/10/8/8 Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką 4x8 Nie ćwiczę nóg bo nie mam za bardzo czasu. Wiem że to źle ale nic na to nie poradzę. Trening tak rozplanowałem żeby w poniedziałek i środę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2008-01-05 13:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PILNE !!! Plan do oceny :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, oto mój plan do oceny proszę ludzi którzy się na tym znają aby mi pomogli Aha, chciałem dodać jeszcze ze niestety mam do dyspozycji mam tylko trochę sprzętu (czyli, ławka, skos +, hantle, 2 sztangi, modlitewnik i obciążenie ofcors) Aha, zapomniałem dodać że trening jest na masę, nóg ćwiczyć nie mogę bo mam z nimi problem, a mój staż to 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2009-03-02 17:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4o dniówka do sprawdzenia / masa.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Proszę o korekty planu, czegoś za mało/czegoś brakuje/czegoś za dużo/coś w złej kolejności i czy nogi pasują w piątek?: Poniedziałek: Plecy, tył barków. 1) MC 6x4 2) Podciąganie 3x max 3) Wiosłowanie 3x8-6 4) Szrugsy 3x10-8 5) Wzn. hantli w op. 3x12-10 Wotrek: Klatka, p/b barków. 1) Dipsy 6x4 2) Hantle skos 3x8-6 3) Rozpiętki 3x12-10 4) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2012-07-03 13:58:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia. Proszę o sugestie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Będzie to trening fbw na jakieś 4 tygodnie. Chodzi mi o poprawność ułożenia treningu. A 1. MC 12>10=10>8 2. Rozpiętki hantlami leżąc 12>10>8 (piątek) 3. Wyciskanie hantli w leżeniu 12>10>8 4. Wiosłowanie w opadzie na ławce 12>10=10>8 5. Wyciskanie stojąc sztangi z klaty 4s 6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3s zakres 10-8 7. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-08-13 09:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)